- قف باستقامة، وأمسك بار EZ بقبضة سفلية بعرض الكتفين.
- ارفع البار المنحني مع إبقاء المرفقين ملاصقين للجسم والجذع ثابتًا.
- توقّف واعصر عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- انزل ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
- أمسك بار EZ بقبضة سفلية.
- اسحب مرفقيك للخلف بشكل مستقيم، ودَع البار ينزلق بمحاذاة الجزء العلوي من جسمك (أو قريبًا جدًا منه).
السابقالتالي
عرض 5 إلى 6 من 6 النتائج