- Mantenha a parte superior dos braços imóvel; leve os pesos para frente, contraindo os bíceps ao expirar.
- Continue o movimento até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
- Segure a posição contraída por um segundo e contraia os bíceps com força.
- Desça o peso lentamente até a posição inicial.
- Segure a barra com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe a barra roçar a parte superior do seu corpo (ou ficar bem próxima dela).
- Posicione-se no banco Scott; segure a barra EZ com pegada supinada, cotovelos estendidos.
- Eleve a barra lentamente em direção aos ombros; mantenha a parte superior dos braços imóvel, concentre-se nos bíceps.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial; mantenha o controle e repita pelo número de repetições.
- Fique em pé, segure a barra EZ com pegada supinada fechada e mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- Levante a barra W flexionando os cotovelos e mantenha os ombros imóveis durante todo o movimento.
- Contraia os bíceps no topo e faça uma breve pausa para a contração máxima.
- Abaixe a barra lentamente e com controle até estender completamente os braços.
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