- Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj drążek nad głową nachwytem.
- Rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana, utrzymując napięty tułów i hantle zrównoważone nad głową.
- Opuszczaj ciało jak najniżej, trzymając hantle nad głową, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, dbając o proste plecy, uniesioną klatkę piersiową i stabilne hantle nad głową przez cały ruch.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce kettlebell z dnem skierowanym do góry.
- Przyciągnij kettlebelle do barków, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, aż kettlebelle znajdą się nad głową.
- Utrzymuj napięty środek ciała i proste plecy przez cały ruch.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć jedną kettlebell dnem do góry.
- Przenieś kettlebell na barki, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona do góry, tak aby kettlebell znalazł się nad głową.
- Trzymaj brzuch napięty i plecy proste przez cały ruch.
- Stań przed drążkiem i chwyć go nachwytem, szerzej niż szerokość barków.
- Obróć jedną rękę nad głową i za siebie, trzymając drugą rękę przed sobą.
- Następnie obróć drugą rękę.
- Wróć pierwszą ręką do pozycji wyjściowej, następnie drugą. Powtórz.
