- استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا.
- ارفع مرفقيك بشكل مستقيم نحو السقف. حاول رفع البار إلى مستوى ذقنك أو أعلى قليلًا.
- اجلس بشكل مستقيم مع مدّ ساقيك، وأمسك الدمبلز عند مستوى الكتفين.
- شدّ عضلاتك الأساسية وادفع دمبل واحدًا فوق رأسك دون الميل للخلف.
- أنزل الدمبل ببطء، ثم كرر بالذراع الأخرى.
- قف بعيدًا عن كابل منخفض، وأمسك المقبض عند مستوى الكتف.
- القرفصاء مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك مسطحتين على الأرض.
- قف بقوة واضغط المقبض فوق الرأس.
- أنزل المقبض إلى كتفك وكرّر.
السابقالتالي
عرض 213 إلى 215 من 215 النتائج