- Separa el brazo a 90° con la palma hacia abajo.
- Dobla el codo y la muñeca para que la palma mire al techo mientras inclinas la cabeza hacia el hombro opuesto.
- Busca la posición de máxima tensión (sin dolor) y manténla.
- Para aumentar el estiramiento, presiona la palma contra la cara y procura elevar el codo.
- Párate contra la pared con la espalda apoyada y los brazos a 90° a los lados.
- Eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos y las muñecas en contacto con la pared.
- Baja los brazos de nuevo a la posición inicial, manteniendo contacto constante con la pared en todo momento.
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