- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Lege deine linke Hand auf deinen Kopf und ziehe ihn sanft zur linken Schulter. Dann kehre zur Mitte zurück.
- Wiederhole: Ziehe mit der rechten Hand zur rechten Schulter.
- Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- Brust nach vorne gerichtet halten, Kopf 90 Grad nach links drehen. Dann zur Mitte zurückkehren.
- Wiederhole, indem du deinen Kopf in die andere Richtung drehst.
- Steh aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander.
- Neige deinen Kopf nach vorne und ziehe dein Kinn zur Brust.
- Du wirst die Dehnung im Nacken spüren.
