- با پاهایی که به اندازه عرض شانه ها از هم جدا شدهاند، به طور مستقیم بایستید.
- دست چپ خود را روی سر قرار داده و به آرامی سر خود را به سمت شانه چپ خود بکشید. سپس به نقطه مرکزی بازگردید.
- تکرار کنید، با استفاده از دست راست خود که به سمت شانه راستتان میکشد.
- استاد به صورت راست بایستید و پاهایتان به عرض شانه فاصله داشته باشند.
- با نگه داشتن قفسه سینه خود به سمت جلو، سر خود را 90 درجه به چپ بچرخانید. سپس به نقطه مرکزی برگردید.
- تکرار کنید، سر خود را به سمت دیگر بچرخانید.
- با پاهایی به اندازه عرض شانه هایتان ایستاده شوید.
- سرتان را به جلو تکان دهید و چانهتان را به سمت سینهتان ببرید.
- شما کشش را در گردن خود احساس خواهید کرد.
