- اجلس على بنش مائل، وأمسك الكيتل بيل عند مستوى الكتف مع ثني المرفق.
- ادفع الكيتل بيل للأعلى وللداخل قليلًا حتى تمتد ذراعك بالكامل.
- انزل ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات الجذع والتحكم في الحركة.
- استلقِ على المقعد وأمسك الكيتل بيل فوق أعلى صدرك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
- اخفض الكيتل بيل باتجاه الرقبة أو أعلى الصدر عن طريق ثني الكوع إلى الأمام.
- مدّد ذراعك بالكامل، واضغط عضلة الترايسبس في أعلى الحركة مع الحفاظ على ثبات الكتف.
السابقالتالي
عرض 25 إلى 26 من 26 النتائج