- Hebe deinen linken Arm über den Kopf und beuge den Ellbogen, sodass deine Hand oben am Rücken anliegt.
- Verwende die gegenüberliegende Hand, um sanft Druck auf den Ellenbogen auszuüben.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang und wiederhole sie dann mit dem anderen Arm.
- Halte ein Band so, dass es entlang deiner Wirbelsäule verläuft. Halte das obere Ende mit der rechten Hand und das untere Ende mit der linken.
- Das obere Ende ruhig halten, das Band nach unten ziehen.
- Dehnung einige Sekunden halten, dann mit dem anderen Arm wiederholen.
- Beuge deinen linken Arm, sodass deine Hand an deiner Schulter liegt, und halte den Ellenbogen mit der anderen Hand.
- Drücke sanft auf deinen Ellenbogen, sodass er neben deinem Kopf angehoben wird.
- Halte die Dehnung ein paar Sekunden, wiederhole sie dann mit dem anderen Arm.
