- रीढ़ को तटस्थ रखते हुए जमीन पर पूरी तरह लेटें। अपनी बाहें ऊपर की ओर सीधी करें ताकि मुट्ठियाँ छत की ओर हों।
- पेट कसाकर सिट-अप करें। पूरे रेप के दौरान लगातार छत की ओर पहुंचते रहें।
- सबसे पहले अपनी पीठ के बल सीधे लेटें, पैर फर्श पर सपाट रखें और घुटने मोड़े रखें।
- डम्बल को अपनी कॉलरबोन के ऊपर रखें।
- कोर की मांसपेशियाँ सक्रिय करें और अपना धड़ फर्श से ऊपर उठाएँ जब तक आपके कंधे जमीन से a few inches ऊपर न हों।
- शुरूआती स्थिति में धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ, लेकिन रेप्स के बीच पूरी तरह फर्श पर न रुकें।
- हाथ में डम्बल लेकर जमीन पर पीठ के बल लेटें. अपने जूतों की तलों और डम्बल दोनों की दिशा छत की ओर रखें.
- डम्बल लेकर पैरों की ओर पहुंचें, फिर अपनी पीठ को फर्श पर वापस लाएं।
