تمارين Dumbbells Upper-Abdominal

Sit-up avec haltère
Allongez-vous à plat sur le sol, en gardant la colonne neutre. Tendez les bras, poings tournés vers le plafond.
Effectuez un redressement assis en contractant les abdos. Gardez les bras tendus vers le plafond pendant toute la répétition.
Crunch avec haltère
Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux pliés.
Tenez un haltère au-dessus de votre clavicule.
Activez votre gainage et relevez votre buste du sol jusqu'à ce que vos épaules soient à quelques inches du sol.
Redescendez jusqu'à la position de départ, mais évitez de vous reposer complètement sur le sol entre les répétitions.
Crunch avec haltère (prise valise)
Allongez-vous sur le dos au sol avec un haltère. Orientez la plante de vos pieds et l'haltère vers le plafond.
Tendez l'haltère vers vos pieds, puis ramenez votre dos au sol.

Sit-up avec haltère