تمارين Kettlebells Upper-Trapeziu

ケトルベルシュラッグ
足を腰幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ち、体側で保持する。
腕をまっすぐに保ったまま、肩を上に上げる。
肩を下ろして元の位置に戻し、所定の回数繰り返す。
ケトルベル Silverback シュラッグ
足を腰幅に開いて立ち、左右の手にそれぞれケトルベルを持ち、上体を前傾させる。
両腕を伸ばしたまま肩を後ろに引く。
肩を下ろして元の位置に戻し、指定の回数繰り返す。
ケトルベル・アップライトロー
両手を順手にして、握りは肩幅程度に取る。
肘を天井に向かってまっすぐ引き上げる。バーが顎の高さか少し上に来るようにする。

ケトルベルシュラッグ