- اجلس باستقامة وأمسك دمبل واحدًا بجانبك مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
- اثنِ الدمبل باتجاه كتفك مع تثبيت المعصم وإبقاء الكوع ملاصقًا للجسم.
- انزل ببطء حتى الامتداد الكامل مع الحفاظ على التحكم.
- استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا. اثنِ مرفقيك مع إبقائهما قريبين من جانبيك. حاول ألا تدعهما يتجهان للخارج.
- اثنِ ذراعك حتى يلامس ساعدك عضلة البايسبس. ثم مدّ مرفقيك بالكامل في أسفل كل تكرار.
السابقالتالي
عرض 25 إلى 26 من 26 النتائج