- أمسك بالأثقال الحرة (الدمبلز) بقبضة معكوسة (من الأعلى). يمكنك تنفيذ هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
- افلق مرفقيك حتى يلامس ذراعك العلوية ذراعك السفلية. حاول ألا تدع مرفقيك تتأرجح خارجًا.
- قم بأخذ قبضة مزدوجة من فوق الكتف بمقدار عرض الكتف. انحني بمرفقيك مع الحفاظ على راحتيك في الداخل. حاول عدم السماح لهما بالانبساط.
- قم بالثني حتى يضغط ساعدك على ذراعك العلوية. ثم قم بتمديد مرفقيك بالكامل في نهاية كل تكرار.
- أمسك بثنائية الأثقال بإطباق علوي وضع ساعدك على ركبتيك.
- دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم قم بتمديد معصميك.
- امسك بدمبل في كل يد، وذراعيك ممتدتان للأسفل.
- امشِ للأمام مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 26 النتائج