- Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
- Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
- Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- İki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı dizlerinizin üzerine koyun.
- Bileklerinizi tamamen bükün, sonra geriye doğru uzatın.
- Her elinize birer dambıl alın, kollarınızı düz şekilde aşağıda tutun.
- Düz bir duruşla ileri yürüyün.
عرض 1 إلى 4 من 26 النتائج