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バーベルリバースカール
上級
1
両手をオーバーハンドで肩幅程度に握る。肘を体側に沿わせたまま曲げる。肘が外に開かないようにする。
2
前腕が上腕二頭筋に当たるまでカールし、各レップの最下部で肘を完全に伸ばす。
バーベル・リバースリストカール
初心者
1
順手でバーベルを握り、前腕をベンチにのせる。
2
手首をしっかり曲げてから、手首を反らす。
EZバー 逆手プリーチャーカール
初心者
1
プリーチャーベンチに座り、EZバーを順手で肩幅に握り、肘をパッドに乗せる。
2
EZバーを顎に向かって引く。肘を固定する。
3
バーをゆっくり元の位置まで下ろし、常にコントロールを保つ。
