- Toma un agarre prono doble a la anchura de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Evita que se abran.
- Haz el curl de bíceps hasta que tu antebrazo presione contra el bíceps. Luego extiende completamente los codos en la posición baja de cada repetición.
- Sujeta una barra con agarre prono y apoya los antebrazos sobre un banco.
- Deja que tus muñecas se flexionen completamente, luego extiéndelas.
- Siéntate en el banco Scott, sujeta la barra EZ con agarre prono a la anchura de los hombros, codos apoyados en la almohadilla.
- Lleva la barra Z hacia la barbilla, mantén los codos estables.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control en todo momento.
- Take a double overhand grip that's about shoulder width. Flex your elbows while keeping your elbows tucked in. Try not to let them flare out.
- Curl until your forearm presses into your bicep. Then fully extend your elbows at the bottom of each rep.
