MuscleWiki Logo

  • كرل معكوس بالدامبل جالس بذراع واحدة

    اجلس باستقامة وأمسك دمبل واحدًا بجانبك مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
    اثنِ الدمبل باتجاه كتفك مع تثبيت المعصم وإبقاء الكوع ملاصقًا للجسم.
    انزل ببطء حتى الامتداد الكامل مع الحفاظ على التحكم.
السابقالتالي