- أمسك بثنائية الأثقال بإطباق علوي وضع ساعدك على ركبتيك.
- دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم قم بتمديد معصميك.
- أمسك بالأثقال الحرة (الدمبلز) بقبضة معكوسة (من الأعلى). يمكنك تنفيذ هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
- افلق مرفقيك حتى يلامس ذراعك العلوية ذراعك السفلية. حاول ألا تدع مرفقيك تتأرجح خارجًا.
- أمسك بدمبلين بإستخدام قبضة الطائرة وضع ساعديك على مقعد التمارين.
- دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم مد معصميك.
- ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على أن تكون أوراكك منخفضة باتجاه الأرض.
- خذ قبضة من فوق. مد مرفقيك بالكامل ثم ثني المرفقين.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 9 النتائج