- Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant le bassin, les avant-bras tournés vers l'intérieur.
- Fléchissez vos poignets vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement en extension.
- Redescendez à la position de départ et répétez.
- Saisissez deux kettlebells avec une prise en pronation et posez vos avant-bras sur un banc.
- Laissez vos poignets se fléchir complètement, puis étendez-les.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez une kettlebell, paumes vers le bas.
- Soulevez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis abaissez-la de manière contrôlée.
