• Estensione del polso con kettlebell

  Principiante

  

  

  1

  In piedi, schiena dritta, tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, gli avambracci rivolti verso l'interno.

  2

  Solleva i polsi verso l'alto fino a completa estensione.

  3

  Riporta alla posizione di partenza e ripeti.

• Estensione del Polso su Panca con Kettlebell

  Principiante

  

  

  1

  Afferra due kettlebell con presa prona e appoggia gli avambracci su una panca.

  2

  Fletti completamente i polsi, poi estendili.

• Curl Inverso con Kettlebell a Braccio Singolo

  Principiante

  

  

  1

  In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi.

  2

  Tieni un kettlebell con i palmi rivolti verso il basso.

  3

  Solleva il kettlebell verso le spalle, contraendo i bicipiti, poi abbassalo con controllo.