روتين متقدم: دفع، سحب، أرجل

ضغط بنش غيولوتين بالدمبل

الصدر

2 × 10

الة تمرين الصدر بالجناح

الصدر

2 × 12

ضغط أرنولد بالدمبل

الكتفين

4 × 10

تمديد الترايسبس فوق الرأس بحبل الكابل

عضلات ذات الرأسين

3 × 8