روتين كمال الأجسام لكامل الجسم للمبتدئين — المدرب تاي

ضغط صدر مائل بالدامبل

الصدر

2 × 10

صف دمبل بذراع واحدة

عضلات الظهر العريضة

2 × 12

فلاي صدر بالكابل على البنش

الصدر

2 × 12

تجديف بالكابل بذراع واحدة بمقبض محايد

عضلات الظهر العريضة

2 × 15

آلة رفع عجل الساق بالأوزان

عضلات الساق

4 × 15

رفع جانبي واقف بالدمبل بايزيان

الكتفين

3 × 12