برنامج كمال أجسام لكامل الجسم للمبتدئين

قرفصاء الكأس بالدمبل

الأرداف

3 × 10

ضغط من الركبتين بوزن الجسم

الصدر

3 × 10

فتح الشريط المطاطي

الكتفين

4 × 15

ثني أوتار الركبة بالجهاز

عضلات الفخذ الخلفية

2 × 8