- Leg dich auf eine flache Bank, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Sobald die Kurzhanteln die Brust erreichen, kurz anhalten und sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition drücken.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
- Leg dich auf eine Schrägbank, greife ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Brust, halte dabei die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz inne und drücke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Diese Variante belastet die Schultergelenke deutlich weniger.
- Beginne mit beiden Kurzhanteln nahe deinen Schultern im neutralen Griff.
- Drücke die Kurzhanteln zur Decke.
- Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen, wenn du ermüdest.
- Setze dich auf eine aufrechte Bank. Nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe, die Handflächen zueinander gerichtet. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Senke die Kurzhanteln langsam bis zum Schultergelenk, die Ellenbogen dabei gebeugt und dicht am Körper.
- Wenn die Kurzhanteln deine Brust erreichen, halte kurz und drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Diese Variante ist deutlich schonender für die Schultergelenke.
