- Stelle dich schulterbreit hin, die Kettlebell zwischen den Beinen.
- Beuge dich aus der Hüfte, greife die Kettlebell und schwinge sie über den Kopf.
- Hüfte und Knie durchstrecken, Arme oben durchstrecken.
- Beginne mit der Kettlebell in der Rackposition.
- Beuge Knie und Hüften.
- Kettlebell explosiv über den Kopf drücken, Arme vollständig durchstrecken.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, greife sie im Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Bänder über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- Senke die Bänder wieder auf Schulterhöhe, halte deine Körpermitte angespannt und die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell dich schulterbreit hin und platziere die Platte vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Steh auf, Hüfte und Beine durchstrecken und die Platte mit gestreckten Armen über den Kopf drücken.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
