- Colócate en posición de flexión estricta
- Apoya la mano del brazo que trabaja en el suelo para encontrar el equilibrio. Eleva las extremidades opuestas hasta que estén paralelas al suelo.
- Mantén un instante y luego intenta llevar el codo hacia la rodilla contraria empujando ambos hacia el centro del cuerpo.
- La columna puede curvarse ligeramente, pero no debes desplazar las caderas durante el movimiento.
- Desde la posición de pie, realiza un walkout (apoya las palmas y camina hasta la posición de flexión).
- Lleva la pierna hacia un lado y coloca el pie junto a la palma de la mano.
- Gira hacia el techo y luego hacia el suelo, presionando las caderas hacia el suelo.
- Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Apunta los pulgares hacia arriba.
- Intenta levantar los brazos del suelo manteniéndolos rectos.
- Arrodíllate frente a un banco, apoya los codos en el banco con las palmas hacia arriba mientras sostienes la vara a la anchura de los hombros.
- Lleva las caderas hacia atrás hasta los talones, presionando la cabeza entre los brazos.
- Deberías sentir un estiramiento en los dorsales, los tríceps y en lo profundo de la articulación del hombro.
- Puedes añadir movimiento (flexionar y extender los brazos) para movilizar la articulación del hombro.
