- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
- Kettlebell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde omuzlarınıza getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kettlebell’leri yukarı doğru iterken dizlerinizi hızla düzleştirin.
- Kettlebell’leri yukarı doğru iterken ekstra güç üretmeye yardımcı olmak için kalçalarınızı da öne doğru itin.
- Kettlebell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kablo makinesine yan dönün ve dirseğiniz bükülü şekilde tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu düz bir şekilde öne doğru it.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Tutacak alçak konumdayken kablo makinesine yan dönün ve tutacağı göğüs hizasında tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolları hafif çapraz bir açıyla yukarı ve öne doğru itin.
- Üst noktada göğsünü sık, ardından başlangıç pozisyonuna yavaşça dön.
- Sağlık topunu dirseklerin vücuduna yakın ve ayakların omuz genişliğinde olacak şekilde göğsünde tut.
- Göğsünü dik tutarak uylukların yere paralel olana kadar çömel.
- Yukarı doğru güç alarak topu tek ve akıcı bir hareketle başınızın üzerine kaldırın.
