- Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe und stehe schulterbreit.
- Gehe in die Knie und drücke die Kurzhanteln anschließend in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kurzhantel beim Absenken gleichmäßig in die nächste Wiederholung.
- Halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dich dann kraftvoll nach oben, während du beide Kettlebells über den Kopf drückst.
- Senke die Kettlebells beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Kettlebell auf Schulterhöhe halten, Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke dich dann explosiv nach oben, während du die Kettlebell über den Kopf drückst.
- Strecke den Arm kurz vollständig aus und senke die Kettlebell anschließend kontrolliert ab.
- Halte die Kettlebell auf Schulterhöhe und stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in die Knie und drücke die Kettlebell in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kettlebell gleichmäßig ab, während du in die nächste Wiederholung gehst.
