MuscleWiki Logo

  • Flexión pike con pies elevados

    Usa un banco u otro objeto para elevar los pies.
    Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos
    Empuja con las manos y vuelve a la posición inicial en V.
    Repetir

  • Press en Pica con Peso Corporal

    Empieza en posición de plancha. Empuja las caderas hacia el techo.
    Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos.
    Empuja con las manos y vuelve a la posición en V inicial.
    Repetir

  • Rotación de brazos hacia delante

    Mantén los brazos extendidos a los lados.
    Rota los brazos hacia delante en círculos pequeños.

  • Sentadilla con palo por encima de la cabeza

    Colócate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta un palo por encima de la cabeza con agarre en pronación.
    Inicia la sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, mantén el core contraído y las mancuernas equilibradas por encima de la cabeza.
    Baja todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
    Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho erguido y las mancuernas estables sobre la cabeza durante todo el movimiento.
VorherigeNächste