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  • 有氧膝部点触

    站直，双脚与髋同宽，收紧核心。
    交替抬膝，同侧手触碰膝盖。
    保持节奏，保持姿势，在能力范围内加快速度。

  • 有氧·侧向快速踏步

    双脚与肩同宽站立。
    侧向移动时快速点脚。

  • 有氧侧向滑步

    开始时双脚站得较宽。
    保持四分之一深蹲姿势，侧向滑步移动指定距离。

  • 有氧立定跳远

    双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，双臂放于身后，目视前方。
    手臂向后摆动，深蹲，为腿部蓄力以产生爆发力。
    摆动手臂，向前爆发，空中伸直双腿，双脚轻轻着地。
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