- Commencez par vous tenir devant une barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches et les paumes tournées vers votre corps.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise pronation (paumes vers le bas), en la positionnant à environ an inch de vos tibias.
- Maintenez le dos droit et les abdos contractés, utilisez les muscles du dos pour remonter la barre jusqu'à la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, faites pivoter vos poignets de façon à ce que vos paumes soient tournées vers votre corps (prise supinée), puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation. Basculez au niveau des hanches tout en gardant le dos plat jusqu’à ce que votre buste soit à peu près parallèle au sol.
- Laissez vos bras pendre librement.
- Ramenez la barre vers votre torse en gardant les coudes légèrement rentrés.
- Étends complètement les coudes avant d'entamer la répétition suivante.
- Commencez penché en avant, dos plat, les disques reposant au sol. Veillez à ce que vos coudes soient complètement tendus.
- Tirez la barre jusqu'à votre sternum.
- Remettez les disques au sol et laissez la barre s'immobiliser complètement.
- Ensuite lancez la répétition suivante.
- Placez une barre dans une landmine ou dans un coin de la pièce, puis placez-vous de profil en position décalée (un pied légèrement en avant), les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise pronation, bras tendus et épaules relâchées.
- Pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Ramène la barre vers ta poitrine en rapprochant les omoplates pendant le tirage.
- *Nommé d'après le regretté John Meadows
