- Impugna il bilanciere con una presa supina.
- Porta i gomiti indietro in linea retta e lascia che il bilanciere scorra lungo il busto (o molto vicino ad esso).
- Afferra la maniglia a V e posizionala sotto il collare della barra.
- Inclinati in avanti con la schiena piatta e porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
- Estendi completamente i gomiti prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Posizionati in ginocchio (un ginocchio a terra), rivolto verso il landmine, e afferra l'estremità del bilanciere con la mano sul lato della gamba avanzata.
- Tenendo il gomito appoggiato contro l'interno del ginocchio, solleva il bilanciere verso la spalla, poi riabbassalo con controllo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Posizionati di fianco alla landmine con i piedi alla larghezza delle spalle; afferra l'estremità del bilanciere con la mano più lontana dall'attacco, palmo rivolto verso l'alto e gomito vicino al corpo.
- Solleva il bilanciere verso la spalla opposta, contraendo i bicipiti, poi abbassalo lentamente.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
