- Setze dich zwischen die hoch angebrachten Kabelzüge, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen nach oben gerichtet.
- Ziehe beide Griffe in Richtung deines Kopfes, während du deine Oberarme ruhig hältst.
- Spanne deinen Bizeps an und strecke anschließend langsam deine Ellbogen.
- Stell dich neben einen tiefen Kabelzug und halte den Griff im neutralen Griff.
- Führe den Griff nach oben und drehe dabei die Handfläche zur Schulter.
- Halte deinen Ellbogen ruhig und spanne deinen Bizeps am oberen Punkt an.
- Drehe die Bewegung um, während du den Griff langsam absenkst.
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