- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के सबसे नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आपका आधार बेहतर हो। हथेली को आगे की ओर करें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
- एक हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ मुँह न करके खड़े हों। एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें ताकि स्थिर आधार बने।
- न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग करें (अंगूठा ऊपर की ओर, छोटी उंगली नीचे की ओर)। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- केबल क्रॉसओवर मशीन पर हैंडल अटैचमेंट को सबसे ऊपर तक सेट करें।
- केबल मशीन से कुछ कदम दूर जाएँ। अपना शरीर साइड की ओर रखें।
- हथेली को छत की ओर रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों की ओर खींचें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के सबसे निचले हिस्से पर सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। बेहतर संतुलन के लिए एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।
- न्यूट्रल ग्रिप से शुरू करें। कोहनी को मोड़ें। कोहनी मोड़ते हुए हथेली घुमाएँ। जब आप ऊपरी स्थिति पर पहुँचें, हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए।
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