- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Nimm einen versetzten Stand ein, damit du eine stabilere Basis hast.
- Dreh deine Handfläche nach unten. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Stell dich neben einen tiefen Kabelzug und halte den Griff im neutralen Griff.
- Führe den Griff nach oben und drehe dabei die Handfläche zur Schulter.
- Halte deinen Ellbogen ruhig und spanne deinen Bizeps am oberen Punkt an.
- Drehe die Bewegung um, während du den Griff langsam absenkst.
- Setze dich zwischen die hoch angebrachten Kabelzüge, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen nach oben gerichtet.
- Ziehe beide Griffe in Richtung deines Kopfes, während du deine Oberarme ruhig hältst.
- Spanne deinen Bizeps an und strecke anschließend langsam deine Ellbogen.
- Setze dich zwischen die oberen Kabelzüge, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen nach oben gerichtet.
- Curlen Sie einen Griff in Richtung Ihres Kopfes, während Sie den Oberarm ruhig halten.
- Strecke deinen Ellbogen langsam, dann wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
