- Begib dich in den herabschauenden Hund.
- Hebe langsam ein Bein zur Decke, halte die Hüften gerade und die Zehen gespitzt.
- Beuge dein angehobenes Bein und versuche, mit den Zehen den Hinterkopf zu berühren.
- Sobald du mit den Zehen festen Halt hast, dreh langsam deinen Oberkörper in Richtung des angehobenen Beins.
- Hände und Füße fest auf dem Boden platzieren und die Position für ein paar Atemzüge halten. Position lösen und auf der anderen Seite wiederholen.
- Setz dich im Schneidersitz auf den Boden.
- Strecke die Arme gerade vor dir aus, Handflächen nach vorne.
- Kreuze deinen rechten Arm über deinen linken und verschränke die Finger.
- Zieh deine Hände vom Körper weg und halte ein paar Atemzüge, dann loslassen und mit dem gegenüberliegenden Arm oben wiederholen.
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