- ابدأ من نفس الوضعية الابتدائية كما في التمرين السابق، بوضع يديك وركبتيك على الأرض.
- ابسط أصابعك بشكل واسع وقم بتدوير يديك بحيث تكون أصابعك متجهة نحو قدميك.
- ادخل أصابع قدميك أسفل وارفع ركبتيك عن الأرض، وقم بتمديد ساقيك قدر الإمكان.
- اضغط على الوركين للأعلى وللخلف، لتجعل جسمك يأخذ شكل الحرف V المقلوب.
- حافظ على ذراعيك ممدودتين وشفرات الكتف بعيدة عن بعضها، وحاول الضغط على كعبيك نحو الأرض.
- حافظ على الوضعية لعدة نفسات، ثم قم بالتحرير والعودة إلى وضعك الأول.
