- Stelle dich mit den Füßen nebeneinander hin.
- Bewege einen Fuß zur Seite, dann den anderen.
- Führe den ersten Fuß in die Ausgangsposition zurück, dann den anderen.
- Stelle dich auf die Kante einer Stufe (auf den Fußballen)
- Stütze dein Körpergewicht in dieser Position für die angegebene Zeit.
- Du solltest spüren, wie deine Waden arbeiten.
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen hin und platziere eine Faszienrolle oder einen Ball unter deinen Waden.
- Hebe die Hüfte leicht an und stütze dich dabei mit den Händen hinter dir ab.
- Rolle langsam vom Knöchel bis unterhalb des Knies.
- An verspannten Stellen pausieren und Druck ausüben.
- Halte dich für das Gleichgewicht an etwas fest.
- Führe einen explosiven Sprung aus, bei dem deine Zehen den Boden nicht verlassen.
- Senke deine Fersen langsam wieder in Richtung Boden.
