- Inizia sedendoti su una panca con un bilanciere appoggiato sulle ginocchia. I piedi devono essere piatti a terra, circa alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia le mani sul bilanciere per sostegno e solleva i talloni da terra.
- Mantieni questa posizione per un momento, poi riporta lentamente i talloni a terra.
- Stai dritto con i piedi a terra. Puoi appoggiare l'avampiede su una piastra per aumentare l'ampiezza di movimento.
- Immagina di avere una corda attaccata ai talloni e tira i talloni verso il soffitto.
- In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il piede opposto da terra.
- Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
- Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, poi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
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