Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, con le braccia lungo i fianchi.
Tieni un kettlebell in una mano, con il braccio quasi completamente esteso (leggera flessione del gomito) e gli avambracci rivolti verso l'alto; solleva il kettlebell sopra il petto.
Abbassa il kettlebell nella posizione di partenza e ripeti.
Partendo dalla posizione per le flessioni, con i piedi larghi e una mano appoggiata sul kettlebell, esegui una flessione completa: abbassa il petto verso il pavimento mantenendo il corpo in linea e torna alla posizione iniziale.
Scambia la presa sul kettlebell, posizionando la mano che era sul kettlebell sotto la spalla, quindi esegui un'altra flessione.
