• Panca Guillotine su Smith Machine

  Intermedio

  

  

  1

  Sdraiati sulla panca piana, afferra il bilanciere all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.

  2

  Abbassa lentamente il bilanciere fino al petto, mantenendo i gomiti aperti.

  3

  Una volta che senti un allungamento nel petto, spingi il peso verso l'alto.

• Panca piana al multipower

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte sgancia il bilanciere.

  2

  Abbassa la barra fino al centro del petto

  3

  Solleva il bilanciere fino a bloccare i gomiti.

• Panca inclinata alla Smith

  Principiante

  

  

  1

  Posiziona la panca tra i 30 e i 45 gradi.

  2

  Sdraiati sul banco con i piedi a terra. Con le braccia dritte, stacca la barra dal supporto.

  3

  Abbassa il bilanciere al centro del petto

  4

  Solleva la barra lentamente e con controllo fino a bloccare i gomiti.

• Flessioni alla Smith Machine

  Principiante

  

  

  1

  Posiziona le mani sulla barra, in posizione per le flessioni.

  2

  Abbassati verso la barra, mantenendo la forma corretta.