- Acuéstate en el banco plano y sujeta la barra a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja la barra lentamente hasta el pecho, mantén los codos abiertos.
- Cuando notes un estiramiento en el pecho, empuja el peso hacia arriba.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra del soporte.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Levanta la barra hasta bloquear los codos.
- Coloca el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra del soporte.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho.
- Sube la barra (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
- Coloca las manos sobre la barra, en posición de flexión.
- Baja hasta la barra, manteniendo la técnica correcta.
