- Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit. Beuge deine Ellbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, sie nicht nach außen auszustellen.
- Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Punkt jeder Wiederholung die Ellbogen vollständig durch.
- Lege dich auf eine Schrägbank und halte die SZ-Stange mit ausgestreckten Armen.
- Aus dieser Ausgangsposition curlst du die Stange nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Ellbogen nah am Körper und spanne deine Körpermitte an.
- Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Lege dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellbogen, bis deine Unterarme deine Bizepsmuskeln berühren.
- Wenn du den höchsten Punkt der Bewegung erreichst, drehe deine Handflächen und senke die Kurzhanteln anschließend langsam ab.
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