- Sdraiati prono sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia distese sopra la testa mentre impugnano le cinghie.
- Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso, le spalle abbassate e il collo in posizione neutra.
- Tira le braccia verso i fianchi, contraendo i dorsali e mantenendo il busto stabile.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la tensione continua sulle cinghie.
- Siediti con la schiena eretta e le gambe distese, tenendo le cinghie davanti a te.
- Inizia con le braccia distese, le spalle rilassate e il petto aperto.
- Porta le braccia verso il basso e indietro con un movimento simile a un aratro, coinvolgendo i dorsali.
- Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo una postura eretta e la tensione.
- Sali sull’elastico e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Sali sulla banda elastica e inclinati in avanti mantenendo la schiena piatta.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo la tensione del core.
- Posiziona la banda attorno al piede, inginocchiati mantenendo il busto eretto e afferra le estremità.
- Porta il gomito indietro, stringendo le scapole.
- Torna lentamente, mantenendo il busto eretto.
