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  • Einarmiger Reverse-Curl am hohen Kabelzug

    Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
    Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, um eine bessere Standbasis zu haben.
    Drehe deine Handfläche nach unten und beuge das Handgelenk.

  • Einarmiger umgekehrter rollender Curl am hohen Kabelzug

    Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf Ellbogenhöhe eingestellt sein.
    Wende dich von der Kabelzugmaschine ab. Stelle deine Füße versetzt auf, damit du eine bessere Standfläche hast.
    Drehe deine Handfläche nach unten, während du dich nach vorn beugst.
    Strecke beim Aufrichten des Ellbogens auch deine Hüfte, bis du wieder in einer stehenden Position bist.
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