- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिल्कुल नीचे तक सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आधार मजबूत रहे।
- कोहनी को 90 degree के कोण पर रखें और हथेली नीचे की ओर रखें। कलाई को मोड़ें और सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिल्कुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों। एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखें ताकि बेहतर स्थिर आधार मिले।
- कोहनी को 90° पर रखें और हथेली ऊपर की ओर रखें। कलाई को झुकाएँ और सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन की सबसे निचली सेटिंग पर रखें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों। एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आपका स्थिर आधार बेहतर हो।
- हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- बार अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के सबसे निचले हिस्से पर सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ मुंह करके खड़े हों।
- एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखें ताकि आपका संतुलन बेहतर हो। हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी को मोड़ें और फिर सीधा करें।
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