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  • Handgelenkstreckung mit Kurzhantel

    Greife zwei Kurzhanteln im Obergriff und lege deine Unterarme quer über deine Knie.
    Beuge deine Handgelenke vollständig, dann strecke sie.

  • Kurzhantel-Handgelenk-Curl

    Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze deinen Unterarm an der Bank ab.
    Bewege dein Handgelenk langsam in einem Halbkreis nach oben.
    In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

  • Einarmiges Kurzhantelrudern

    Stütze deinen freien Arm an etwas Stabilem (Bank, Kiste). Nimm einen versetzten Stand, sodass das Bein auf der Seite deines arbeitenden Arms hinten steht.
    Versuche, deinen Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Das erweitert deinen Bewegungsumfang.
    Lass deinen Arm frei hängen und zieh dann deinen Ellenbogen nach hinten. Stell dir vor, du hättest einen Tennisball unter der Achsel und drückst ihn bei jeder Wiederholung zusammen.

  • Kurzhantel Reverse-Curl

    Greife die Kurzhanteln im pronierten (Oberhand-)Griff. Du kannst die Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
    Beuge die Ellenbogen, bis deine Bizeps deine Unterarme berühren. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
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