- Avucunuzu duvara tamamen yapıştırın.
- Bir adım öne at ve kolunu yavaşça düzleştirerek bisepsini ger.
- Esnemenin zirvesinde bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dön.
- Elinizi bir duvara dayayın, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve parmak uçlarınız birbirine değecek.
- Avucunuza doğru yavaşça yaslanın.
- Germe hareketinin en üst noktasında bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dön.
- Ellerinizi birleştirin.
- Kollarınızı ve ellerinizi 180 derece döndürün.
- Esnemenin tepe noktasında bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dön.
- Kolunu vücuduna 90 derece açı yapacak şekilde omuz hizasına kaldır.
- Elinizi hafifçe bastırın ve kendinize doğru itin.
- Kolunu vücudunun karşısına doğru döndür.
- Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
