- Verwende einen Griffaufsatz. Stell eine Bank an den Kabelzug. Das Kabel sollte oberhalb der Schulterhöhe eingestellt sein.
- Ziehe einen Griff zur Brust und positioniere dich in der Mitte des Cable Crossovers.
- Von dort aus solltest du sowohl die Schultern als auch die Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Stelle das Kabel auf Höhe deiner Faust (bei seitlich hängenden Armen) und positioniere dich so, dass es deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Greife etwa schulterbreit. Es sollte eine gerade Linie vom Ellenbogen bis zur Faust verlaufen (Unterarme vertikal).
- Schiebe deinen Kopf nach vorn und drücke das Gewicht zur Decke, indem du den Ellenbogen streckst und die Schulter beugst.
- Drücke, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind, und schiebe deinen Kopf leicht nach vorne.
- Halte die Arme seitlich ausgestreckt.
- Führe die Arme in kleinen, nach hinten gerichteten Kreisen.
