- Ajusta el asiento a tu altura.
- Presiona la espalda contra el respaldo.
- Empuja hacia arriba hasta que los codos estén casi extendidos. No los bloquees por completo.
- Baja hasta que los discos casi vuelvan a tocar.
- Párate erguido con las mancuernas a cada lado, palmas mirando hacia tus caderas.
- Eleva los brazos a ambos lados con una ligera flexión de los codos hasta que queden paralelos al suelo. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Párate erguido con las mancuernas a ambos lados, palmas mirando hacia tus caderas.
- Eleva los brazos por los lados con una ligera flexión en los codos hasta que queden por encima de la cabeza. Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- Usa una asa con el cable ajustado en la polea baja de la máquina. Párate erguido manteniendo la espalda recta. En la posición inicial, las palmas deben mirar hacia adelante.
- Usa los codos y los hombros para empujar el peso directamente por encima de la cabeza.
