- Stelle den Sitz auf deine Körpergröße ein.
- Drücke deinen Rücken an die Rückenlehne.
- Drücke nach oben, bis deine Ellenbogen fast gestreckt sind. Strecke sie aber nicht vollständig.
- Senke ab, bis die Gewichtsscheiben den Boden fast wieder berühren.
- Stelle dich aufrecht hin, die Kurzhanteln an beiden Seiten, Handflächen zeigen zu den Hüften.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte kurz oben.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kurzhantel an den Seiten, Handflächen zu den Hüften gerichtet.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie über dem Kopf sind. Halte oben kurz.
- Führe deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine. Stelle dich aufrecht hin und halte den Rücken gerade. In der Ausgangsposition zeigen deine Handflächen nach vorne.
- Drücke das Gewicht mit deinen Ellenbogen und Schultern direkt über deinen Kopf.
