- Stell den Sitz auf deine Körpergröße ein.
- Drücke deinen Rücken gegen das Rückenpolster.
- Drücke nach oben, bis deine Ellenbogen fast gestreckt sind. Strecke sie aber nicht vollständig.
- Senke das Gewicht ab, bis die Scheiben fast wieder den Boden berühren.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei leicht die Knie und halte den Rücken gerade.
- Heb die Kettlebell nach oben zur Brust und senke sie ab - wiederholen.
- Nimm zwei Kurzhanteln, setz dich auf eine Schrägbank und sitze aufrecht, die Hanteln seitlich am Körper.
- Hebe die beiden Hanteln mit durchgestreckten Ellenbogen bis auf Augenhöhe.
- Senke die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition ab und wiederhole.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die untere Position der Maschine ein.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
