- Placez un ou 2 pieds sur l'élastique selon la résistance souhaitée.
- Avec les coudes tendus, levez vos poings droit vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.
- Tenez-vous droit, mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu’à ce que vos poings soient à hauteur des yeux.
- Revenez au point de départ en contrôlant le mouvement. Cet exercice incite à utiliser l'élan dès que la fatigue apparaît.
- Commencez avec les bras le long du corps. Poussez vos épaules vers l'avant et vers l'intérieur, en direction de la poitrine.
- Continuez le mouvement circulaire des épaules, en les remontant et en les serrant vers les oreilles, puis ouvrez la poitrine vers l'avant pour terminer le mouvement.
- Répétez si nécessaire.
- Réglez le siège à une hauteur confortable.
- Chargez les supports avec une charge appropriée.
- Poussez le poids jusqu’à ce que vos coudes soient presque tendus, puis abaissez-le jusqu’à juste avant qu’il ne revienne au repos.
