- Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dann eine Kurzhantel nach oben über den Kopf.
- Senke die Hantel beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn und ziehe sie explosiv zu den Schultern.
- Fange die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Über Kopf drücken, bis die Arme gestreckt sind, dann kontrolliert absenken.
- Halte die Kurzhanteln an den Oberschenkeln, mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken.
- Hanteln explosiv zu den Schultern ziehen und in einer leichten Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke das Gewicht über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Stelle die Bank auf eine hohe Neigung ein und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff auf Schulterhöhe.
- Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Langsam bis auf Schulterhöhe absenken und wiederholen.
