- بین کابلهای پایینیِ ضربدری بایستید و دستهٔ مخالف را با هر دست بگیرید.
- هر دو دستگیره را به سمت بالا بکشید و حرکت را با آرنجها هدایت کنید.
- نزدیک ارتفاع سینه توقف کنید، سپس دستگیرهها را بهآرامی پایین بیاورید.
- دستههای سیمکش پایین را در ارتفاع شانه نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- در حالی که سینهتان را بالا نگه میدارید و زانوها را رو به بیرون هدایت میکنید، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و هر دو دسته را به بالای سر فشار دهید تا دستهایتان کاملاً باز شوند.
- روی کابلهای پایین کراساور بایستید و در هر دست، دستگیرهٔ مخالف را بگیرید.
- بازوهایتان را به سمت بالا و بیرون ببرید تا شکل Y ایجاد شود.
- نزدیک بالای سر مکث کنید، سپس دستگیرهها را بهآرامی پایین بیاورید.
- صاف بایستید و یک دمبل را کنار بدن نگه دارید.
- دمبل را در حالی که آرنجتان تقریباً کاملاً باز است، بالا ببرید تا بالای سرتان قرار بگیرد.
