- Stelle dich zwischen gekreuzte Kabelzüge in niedriger Position und halte in jeder Hand den jeweils gegenüberliegenden Griff.
- Ziehe beide Griffe nach oben und führe die Bewegung mit den Ellbogen an.
- Stoppe etwa auf Brusthöhe und senke die Griffe anschließend langsam ab.
- Halte die Griffe des unteren Kabelzugs auf Schulterhöhe und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Hocke, während du die Brust aufrecht hältst und die Knie nach außen führst.
- Stelle dich kraftvoll auf und drücke beide Griffe über Kopf, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Stelle dich über gekreuzte Kabelzüge und halte in jeder Hand den jeweils gegenüberliegenden Griff.
- Hebe deine Arme nach oben und außen, sodass sie ein Y bilden.
- Halte kurz in der Nähe der Überkopfposition inne und senke die Griffe dann langsam ab.
- Stehe aufrecht mit einer einzelnen Kurzhantel an deiner Seite.
- Hebe die Kurzhantel mit weitgehend gestrecktem Ellenbogen über deinen Kopf.
