- Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Hebe den Arm seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Kontrolliert absenken und dabei die Schultermuskeln konstant unter Spannung halten.
- Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Hebe den Arm seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Kontrolliert absenken und dabei eine konstante Spannung auf den Deltamuskeln halten.
- Halte die Kettlebell knapp über dem Knie, wobei Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebell über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Lege dich flach auf eine Negativbank und stelle deine Füße in die Polster. Hebe die Hantel mit ausgestreckten Armen aus der Ablage.
- Senke die Stange zur Mitte deiner Brust ab
- Hebe die Stange an, bis deine Ellbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke eine Kurzhantel über den Kopf, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Senke die Kurzhantel langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.
